Ballina » Blog » 10 Këshilla për Fitness për Fillestarët

10 Këshilla për Fitness për Fillestarët

Këshilla për Fitness për Fillestarët

Palestra është në shtëpiDuke menduar për të filluar një rutinë stërvitjeje? Herën e parë që shkon në një palestër? Përdorni këto këshilla të fitnesit 10 për fillestarët për t'u siguruar që të arrini qëllimet tuaja.

1. Bëni stërvitje tuaj vlerë atë

Nëse keni ndërmend të përfitoni maksimumin nga sesioni juaj i trajnimit, duhet të mbani në mend se rreth 80% e rezultateve që merrni nga stërvitja juaj vijnë në të vërtetë nga vetëm 20% e stërvitjes tuaj.

Kjo do të thotë se në një seancë të një ore, vetëm minuta 12 e stërvitjes do të kontribuojë në shumicën e rezultateve tuaja. Ju do të duhet të bëni ato minuta me të vërtetë numërimin. Përdorni lëvizjet e përbërë që punojnë më shumë se vetëm një grup muskujsh në një kohë për të përfituar me të vërtetë nga koha juaj.

2. Gjithmonë kujtohuni të hani shëndetshëm

Çdo organ që përcakton qëllimet mund të arrihet vetëm duke ngrënë një dietë të shëndetshme. Nëse po shkoni në palestër në mënyrë që të mund të shkoni në shtëpi dhe të hani një djathër të dyfishtë me një 2-person duke shërbyer me patate të skuqura franceze, ju nuk do ta bëni trupin tuaj asnjë favor. Kur shkoni në dyqane ushqimore, blini snacks të shëndetshme në vend të ushqimit junk.Bëhuni frymëzues

Ju duhet të shihni se ju hani me moderim dhe mbani në mend se nëse jeni duke djegur më shumë kalori, do t'ju duhet të hani pak më shumë për të siguruar që keni energji të mjaftueshme për pjesën tjetër të ditës. Bilanci ushqimin tuaj dhe për të shmangur dietat yndyrore.

3. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Ju duhet të siguroheni që të hani siç duhet dhe të hani të shëndetshëm. Ushqimi siç duhet përfshin të hahet në kohën e saktë të ditës. Mëngjesi i zhdukur është një ide vërtet e tmerrshme dhe ju nuk duhet të hani shumë vonë natën. Ushqimi gjatë natës ose kur ju jeni i mërzitur vetëm çon në konsumimin e kalorive të panevojshme. Bisedoni me një trajner personal për atë që do t'ju sjellë dobi, në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.

4. Planifikoni stërvitjen tuaj ushtrimore

Për t'u siguruar që sapo e dini kur do të stërviteni dhe kur mund të shikoni përpara për disa kohë shërimi, duhet të zhvilloni një plan. Mos harroni të përfshini ditët e pushimit dhe të jeni të ndjeshëm se sa kohë të lirë keni.

Asnjëherë më e lehtë nuk je më e fortëMos harroni të qëndroni me orarin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që ju të mos merrni në zakonin e lënë mënjanë palestër. Duke kërcyer shumë shpesh në palestër është një zakon i keq. Ju nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja nëse ju merrni në zakonin e mungesës së stërvitjes tuaj.

5. Bëni një Angazhim 100% për Fitness

Ju duhet të mbani mend se transformimi i trupit tuaj ka nevojë për përkushtim të plotë nga ju. Ju nuk mund të kaloni një ditë ose dy herë pas here, sepse ndiheni sikur ju e meritoni një ditë pushimi. Plani kur do të jetë dita e pushimit dhe do të rrinë në atë. Edhe nëse keni një udhëtim të planifikuar, vizitoni palestrën lokale dhe sigurohuni që të merrni një orë nga çdo ditë për të punuar. Qëndroni në të njëjtin nivel me ushqimin e shëndetshëm.

6. Mos lejoni që paragjykimet t'ju vënë jashtë

Nëse jeni një femër që po përpiqet të humbasë peshën dhe të zhvillojë një figurë të hollë dhe të imët, është e lehtë të shikoni një aparat gjimnastikor femëror dhe panik.

Realiteti është se është pothuajse e pamundur për gratë të përhapen në këtë mënyrë; ajo kërkon një plan dhe përpjekje të veçantë. Ju nuk do të gaboni nëse mbani një program që trajneri juaj personal ju ka dhënë.Justifikime mos djegni kalorive

7. Rrini me bazat

Ju duhet të mbani mend se ju po filloni vetëm me palestër. Për të shmangur dëmtimet dhe për të shmangur veten duke vazhduar me trajnimin tuaj, duhet të siguroheni që të njiheni me ushtrimet themelore.

Filloni me disa seanca të lehta dhe më pas zgjeroni programin tuaj të stërvitjes kur bëheni më të sigurt dhe kur nivelet tuaja të palestrës fillojnë të rriten.

8. Përgatituni për rutinën tuaj të re

Sigurohuni që të jeni në dispozicion për stërvitje dhe të keni një plan të përafërt se si do të donit stërvitjen tuaj për të shkuar. Ju gjithashtu duhet të arrini disa qëllime realiste, kështu që nëse dëshironi të keni abdominale të paketës 6, synoni që të arrini një përkufizim të muskujve brenda muajit 6 ose nëse doni të humbni peshën 20, sigurohuni që afati kohor që keni vendosur për vete eshte e mundur. Asnjë trajner personal nuk do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë nëse nuk e dini se cilat janë qëllimet tuaja.

Trupi e arrin atë që mendja e beson motivimin9. Mos harroni të bëni Cardio

Ju dëshironi të keni 6-pack abdominals, biceps të mëdha dhe këmbë të fuqishme? Ju nuk mund t'i merrni këto gjëra vetëm duke hequr peshë. Ju duhet të mbani mend të bëni edhe kardio. Ka shumë makina të disponueshme në shumicën e klubeve shëndetësore. Shumica e palestra kanë treadmills, ellipticals, bikes ushtrim, dhe makina rimorkim.

Duhet të siguroheni që të djegni yndyrë duke kryer kardio të shpeshta dhe përfundimisht përkufizimi i muskujve do të fillojë të shfaqet.

10. Mos u trembni në palestër

Ju duhet të mbani mend se të gjithë në palestër janë në të njëjtën situatë, dhe jo të gjithë janë një aparat gjimnastikor 20-vjeçar. Çdo person është atje për të arritur një lloj qëllimi dhe secili duhet të fillojë diku.

Mos u shqetësoni për njerëzit e tjerë vetëm të fokusoheni në qëllimet tuaja dhe të bëni stërvitjen tuaj. Nëse keni frikë të stërviteni vetë, stërvitje me një shok ose bëni një klasë ushtrimi me njerëz të tjerë.

Keni ndonjë këshilla tjetër për stërvitje? Komentoni më poshtë

Lini një Përgjigju

Privacy Policy / Disclaimer Affiliate: Kjo faqe interneti mund të marrë kompensim për blerjet e bëra nga lidhjet referuese. Fitness Rebates është pjesëmarrës në Programin Associates të Shërbimeve të Amazon Services, një program reklamimi filial i dizajnuar për të siguruar një mjet për faqet për të fituar tarifa reklamimi duke reklamuar dhe lidhur me Amazon.com. Shih "Politika e privatësisë"Çdo reklamim i shërbyer nga Google, Inc., dhe kompanitë e lidhura mund të kontrollohen duke përdorur cookies. Këto cookies lejojnë Google të shfaq reklama bazuar në vizitat e tua në këtë faqe dhe në faqet e tjera që përdorin shërbimet reklamuese të Google.