Home » Blog » Kërkesat ideale të proteinave për ndërtimin e masës së muskujve

Kërkesat ideale të proteinave për ndërtimin e masës së muskujve

3 Jave Ushqimi

Kërkesat ideale të proteinave për ndërtimin e masës së muskujve

Kërkesa për proteinat është ndoshta një nga subjektet më të debatueshme në palestër dhe në industrinë e shëndetit.

Nëse për atletët apo personat normalë, dhjetëra studime dhe teori ndodhën përgjatë kohës për të gjetur kërkesat optimale të proteinave që një trup njerëzor ka nevojë.

Megjithëse këto studime dhe teori duhet të sjellin në dritë një përgjigje të qartë, duket se ata në një farë mënyre kanë lindur më shumë pyetje sesa përgjigje.

Në këtë artikull, objektivi im kryesor është t'u japësh atyre njerëzve që kërkojnë të ndërtojnë muskujt një mënyrë optimale për llogaritjen e tyre kërkesat e përditshme të proteinave.

Është e njohur mirë se nëse doni të ndërtoni muskujt ju duhet të hani një dietë të pasur me proteina.

Ka disa nutritionists të cilët rekomandojnë që të gjithë njerëzit që duan të ndërtojnë muskujt duhet të kenë 25-30% të dietës së tyre të përbërë nga proteina, gjë me të cilën nuk pajtohem.

30% nga një dietë që është e përbërë nga kalori 1000 është e barabartë me 75 gram proteina në ditë, gjë që nuk është një punë e madhe. Por le të supozojmë se një person ka një dietë të përbërë nga kalori 4000, kjo do të thotë se ky person do të duhet të hanë 300 gramë proteina në ditë, gjë që është e ekzagjeruar dhe mund të çojë në probleme shëndetësore.

Mënyra më e mirë përmes së cilës një person mund të krijojë kërkesat e tij të përditshme të proteinave në mënyrë që ai të ndërtojë muskujt dhe të mbajë shëndetin e tij të përgjithshëm në nivele të mira është duke përdorur gram proteina për kile të trupit të dobët të trupit dhe jo përqindje.

Lexoni me kujdes lart, thashë Masa e trupit padhjamë jo në masë trupore.

Zakonisht një person ka nevojë të marrë gram 0.9 të proteinave për kile të trupit të dobët të trupit për të ndërtuar muskujt. Pra, në qoftë se masa e trupit tuaj të ligët është 150 lbs ju do të duhet të hani 135 gram proteina çdo ditë.

Por së bashku me informacionin e mësipërm paraqitet edhe një çështje tjetër:

  • Si të gjesh peshën e trupit tuaj të dobët (LBM) ?!

Në mënyrë që të gjeni peshën trupore të trupit tuaj të dobët, duhet të dini përqindjen tuaj të yndyrës trupore nga pesha e përgjithshme.

Por le të supozojmë se ju nuk e dini atë, kështu që ju jeni opsionet janë keto: shkoni te një mjek dhe kërkoni që ai të ju ndihmojë ose të shikoni në tabelën më poshtë:

Kërkesat ideale të proteinave për ndërtimin e masës

Pas shikimit të tabelës së mësipërme duhet të dini me përafrimin e përqindjes së yndyrës së trupit që keni në momentin aktual. Sigurisht që nuk do të njihni saktësisht përqindjen tuaj të masës së dhjamit, por gjithçka që ju nevojitet është një përafrim.


Provoni bërthamat e proteinave kërkimi!

Pra, le të supozojmë që ju të integrohen në kategorinë 15% dhe pesha totale e trupit tuaj është 160 lbs. Kjo do të thotë që LBM juaj është 85% e 160 lbs. Pra, është e qartë se LBM juaj është 136 lbs.

Tani që e dini se masa e trupit tuaj të mprehtë është 136 lbs ju mund të vendosni kërkesat tuaja të përditshme të proteinave duke bërë formulën e matematikës së ardhshme:

0.9 * LBM = PR (kërkesa për proteina)

Personalisht besoj se kjo është metoda më e mirë përmes së cilës një person mund të llogarisë saktësisht kërkesat e tij të përditshme të proteinave.

Mbani në mend se nëse keni qëllime të tjera se ndërtimin e muskujve nuk duhet të përdorni formulën e mësipërme.

Duke kërkuar për proteina të reja? Shikoni Paketa Sample Pack Simply Protein


SimplyProtein

Lini një Përgjigju

Privacy Policy / Disclaimer Affiliate: Kjo faqe interneti mund të marrë kompensim për blerjet e bëra nga lidhjet referuese. Fitness Rebates është pjesëmarrës në Programin Associates të Shërbimeve të Amazon Services, një program reklamimi filial i dizajnuar për të siguruar një mjet për faqet për të fituar tarifa reklamimi duke reklamuar dhe lidhur me Amazon.com. Shih "Politika e privatësisë"Çdo reklamim i shërbyer nga Google, Inc., dhe kompanitë e lidhura mund të kontrollohen duke përdorur cookies. Këto cookies lejojnë Google të shfaq reklama bazuar në vizitat e tua në këtë faqe dhe në faqet e tjera që përdorin shërbimet reklamuese të Google.