Home » Blog » Të gjitha për Insomnia: Ndikimet, Trajtimet dhe Simptomat

Të gjitha për Insomnia: Ndikimet, Trajtimet dhe Simptomat

3 Jave Ushqimi

Të gjitha rreth Insomnia - Ndikimet, Trajtimet dhe simptomat

Nëse ndonjëherë keni zgjuar zgjuar natën dhe jeni pyetur nëse jeni i vetmi që nuk mund të bini në gjumë, nuk jeni vetëm. Miliona njerëz në mbarë botën po përjetojnë të njëjtin problem. Ata zgjohen në mes të natës, nuk mund të bien mbrapa për të fjetur dhe vendosën të qëndrojnë të zgjuar ndjenjë të mjerueshme tërë ditën tjetër.

të gjitha për pagjumësinë

Cilat janë format kryesore të pagjumësisë?

Insomnia mund të marrë forma të ndryshme. Nuk është vetëm për pagjumësinë. Format e tjera të pagjumësisë mund të përfshijnë:

  • Nuk ndihem i freskët kur zgjohesh
  • Zgjohen shumë herët
  • Zgjohen shumë herë gjatë natës
  • Trouble bie në gjumë
  • Të kesh probleme të qëndrosh në gjumë sapo të biesh në gjumë

Simptomat e Insomnia

Insomnia mund të ketë një ndikim të madh në trupin e njeriut gjatë gjithë ditës. Simptomat e pagjumësisë mund të përfshijnë të gjitha këto:

  • Ndjeheni të lodhur gjatë ditës
  • Duke mos qenë në gjendje t'i kushtojnë vëmendje detajeve
  • Marrja e vendimeve të këqija / gjykimi i dobët ose i ngadaltë
  • Nuk jeni në gjendje të mos harroni gjërat që sapo ka ndodhur
  • Nervozizëm

Llojet e Insomnia:

  • Insomnia e përkohshme - një formë e përkohshme e pagjumësisë që zgjat për disa ditë
  • Insomnia afatshkurtër - pagjumësia afatshkurtër mund të zgjasë diku midis 2 javë deri në një muaj.
  • Insomnia kronike - një formë afatgjatë e pagjumësisë që zgjat më shumë se një muaj

Shkaqet e pagjumësisë

Ka shumë shkaqe për pagjumësi. Më poshtë janë disa arsye të zakonshme pse njerëzit vuajnë nga pagjumësia.

  • Stresi mund të jetë një shkak i madh i pagjumësisë. Nëse jeni të stresuar për shkak të punës ose keni një jetë të tmerrshme, ka shumë të ndryshme ndihmës për menaxhimin e stresit që mund t'ju ndihmojnë në zvogëlimin e niveleve të stresit tuaj
  • Shumë zhurmë në mjedisin tuaj të fjetur
  • Temperatura është shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë
  • Të shqetësohen shumë për të mos qenë në gjendje të flenë
  • Ndryshimet në mjedisin tuaj rrethues
  • Djepi shumë gjatë ditës
  • Pirja e shumë kafeinës para gjumit
  • Pirja e pijeve alkoolike përpara se të shkoni në shtrat
  • Pirja e duhanit, e cila mund të kontribuojë në një shumëllojshmëri të gjerë të problemeve shëndetësore. Nëse pini duhan, duhet përpiquni të lini duhanin.

Këshilla për të marrë një gjumë të mirë të natës

Këtu janë disa udhëzime të mëdha që duhet të ndiqni për t'ju ndihmuar të merrni një gjumë të mirë të natës:

Cakto një orar

Shkoni të fle dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo ndihmon trupin tuaj të zhvillojë një model gjumi. Mundohuni të mos merrni në gjumë të gjumit në fundjavë. Fjetur në ditët tuaja jashtë mund të shkaktojë pagjumësi sepse ndërpret ciklin e gjumit të trupit tuaj.

Ushtrimi Shpesh

Mundohuni të stërviteni për atdheun 20 në 30 minuta një ditë disa herë në javë. Mundohuni të mos ushtroni brenda orëve 6 të përpjekjes për të shkuar në shtrat. Ushtrimi para gjumit mund të ndërpresë aftësinë tuaj për të bjerë në gjumë.

Shmangni alkoolin, kafeinën dhe nikotinën

Shmangni pije që përmbajnë kafeinë. Pijet e kafeinuara të larta siç janë kafeja, sodeja dhe pije të energjisë shkatërrojnë nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës, gjë që mund t'ju shkaktojë përplasje më vonë. Kjo çon në zakonin e keq që duhet të marrë një sy gjumë. Shmangni ose braktisni pirjen e duhanit nëse është e mundur. duhanpirësit në përgjithësi fle gjumë natën dhe shpesh do të zgjohen në tingujt më të vogël.

Bëni diçka që zbutet para se të shkoni në shtrat

Mundohuni të relaksoheni para gjumit. Gjërat që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni përfshijnë marrjen e një banjë / dush të ngrohtë, leximin e një libri, ose shikimin e disa televizorëve.

Mos bëni gabimin e mbingarkesës

Përpiquni më së miri për të vendosur një alarm dhe zgjoheni në një kohë të qëndrueshme. Fjetur brenda pak ditësh për më shumë orë sesa që jeni përdorur për të hedhur poshtë modelin tuaj të fjetjes. Nëse zgjoheni shumë vonë, nuk do të jeni të lodhur natën tjetër në kohën kur normalisht shkoni në shtrat. Pastaj do të shkoni në shtrat më vonë, gjë që rezulton me fjetje edhe më vonë të nesërmen.

Kontrolloni temperaturën e dhomës tuaj

Nëse dhoma juaj është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, kjo mund të shkaktojë që të fle mirë. Mundohuni të mbani një temperaturë të rehatshme të dhomës që nuk do të përkeqësojë gjatë natës. Nëse është shumë e ftohtë, mund të blini një ngrohës portativ elektrik ose të blini një batanije të nxehtë. Nëse është shumë e nxehtë, mund të investoni në një tifoz ose një njësi të ajrit të kondicionuar.

Kur duhet të shoh një doktor për insomniën time?

Nëse vazhdoni të zhvilloni pagjumësi për një periudhë më të gjatë se një muaj, mund t'ju duhet të kontrolloni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla për nevojat tuaja të veçanta dhe mund të përshkruajë ndihmësit më të fortë të gjumit që nuk janë të disponueshme në numër në dyqanin tuaj lokal të drogës / komoditet.

Insomnia ndikon

Faleminderit për leximin e të gjitha tonë rreth neni pagjumësi. Nëse jeni duke kërkuar për shtesa për të trajtuar pagjumësinë, sigurohuni që të shikoni eVitamins. Ata kanë një shumëllojshmëri të vitaminave, shtojcave dhe kujdesit të lëkurës deri në 70% zbritje të çmimit të shitjes me pakicë.


eVitamins

Një mendonin mbi "Të gjitha për Insomnia: Ndikimet, Trajtimet dhe Simptomat"

Lini një Përgjigju

Privacy Policy / Disclaimer Affiliate: Kjo faqe interneti mund të marrë kompensim për blerjet e bëra nga lidhjet referuese. Fitness Rebates është pjesëmarrës në Programin Associates të Shërbimeve të Amazon Services, një program reklamimi filial i dizajnuar për të siguruar një mjet për faqet për të fituar tarifa reklamimi duke reklamuar dhe lidhur me Amazon.com. Shih "Politika e privatësisë"Çdo reklamim i shërbyer nga Google, Inc., dhe kompanitë e lidhura mund të kontrollohen duke përdorur cookies. Këto cookies lejojnë Google të shfaq reklama bazuar në vizitat e tua në këtë faqe dhe në faqet e tjera që përdorin shërbimet reklamuese të Google.